没有两个人会以同样的方式经历悲伤. The way we think and 感觉，我们身体运作的方式，以及我们与他人互动的方式都可能受到影响. 一些比较常见的经验包括:

• Difficulty concentrating
• Apathy
• 愤怒——对那些负有责任的人，对死者，对我们自己，对上帝，对任何随手可得的东西 target
• 内疚——“要是我做了……”
• Sleep disturbances
• Loss of appetite
• Withdrawal from others
• Irritability
• 当记忆被触发时，强烈的悲伤或眼泪
• Numbness
• 孤独，或与他人分离的感觉
• Loss of life’s meaning

有时我们的反应是如此多变、激烈或不理智，以至于我们害怕自己 may be going crazy. 通常悲伤的人害怕面对他们的悲伤 如果他们打开门，他们会被淹没在泪水或愤怒的洪流中. Though 这是不太可能的，让别人在悲伤中帮助我们是很好的“保险”。 that we will keep our balance.

无论我们强烈的悲伤经历是什么，它们都是暂时的. There IS 悲伤之后的生活——如果我们承认并处理我们的反应，而不是尝试 to stop them.

How Do You Do Grief Work?

幸运的是，大部分健康的悲伤过程似乎是“内置”在我们的 genes. 承认并从损失中成长是一个很自然的过程 如果我们放松了对自己“应该如何”的期望，它就会在没有方向的情况下发生。 悲伤，放弃一些我们需要控制的东西.

健康的悲伤是一个积极的过程. “你只需要付出”这句话是不对的 it time.理解要做的工作的一种方法是把悲伤想象成 我们需要完成的一系列任务(不一定按顺序):

• 接受失败的结局;
• 承认并表达我们所经历的各种感受 the loss;
• 适应:适应失去的人、物或经历不存在的生活;
• “说再见”，把我们的运动仪式化，让我们在失去的情况下获得新的和平.

好朋友、家人或私人顾问都可以帮上忙 this vital work. 你也可以做很多事情来帮助自己.

帮助自己度过悲伤

积极、健康的悲伤需要平衡——平衡你直接花费的时间 working on your grief with the time you spend coping with your day-to-day life; balancing the amount of time you spend with others with the time you spend alone; balancing 你需要别人的帮助来照顾自己. Focusing too strongly on 这些配对的任何一方都偏离了轨道.

以下是一些其他人发现的在健康悲伤中有用的方法. Choose the 那些适合你的，或者是你自己的自我护理方法. Remember that grieving 是一个主动的过程，它需要能量，可能要暂时撤回 从日常生活的追求中解脱出来. 用同样的关心，宽容， 在类似的情况下，你会向一个重要的朋友表达爱意.

• 慢慢来——需要多少时间就花多少时间，而不是给自己一个最后期限 when you should be “over it”
• 期望并接受你平时效率和一致性的一些降低
• 暂时避免承担新的责任或做出重大的人生决定
• 定期和你信任的人谈论你的悲伤和回忆
• 接受别人提供的帮助和支持
• 要特别注意保持健康的饮食和睡眠模式
• 适度而有规律地运动
• Keep a journal
• 阅读——有很多关于悲伤的有用书籍. 如果悲伤能被理解，那就容易多了 to handle
• 计划一下，让自己毫无愧疚地享受一些美好时光. The goal is balance, not martyrdom
• 随身携带或佩戴一个链接对象-象征性地提醒你的纪念品 loss. 预见未来你不再需要携带这个提醒的时间 and gently let it go
• 告诉你周围的人什么对你有帮助，什么没有. 大多数人都愿意帮忙 if they knew how
• Take warm, leisurely baths
• See a grief counselor
• Get a massage regularly
• 每天留出一个特定的私人时间来回忆和体验任何感觉 arise with the memories
• 仔细选择你的娱乐活动——一些电影、电视节目或书籍只会过度紧张 already strong feelings
• 加入一个互助小组——有数百个这样的小组，人们有一个美好的 capacity to help each other
• 为“特殊的日子”做计划，比如假期或纪念日. Feelings can be particularly intense at these times
• Pray
• Take a yoga class
• Connect on the Internet. 有很多资源可以帮助悲伤的人，还有 有机会与同病相怜的人聊天
• 用健康的方式发泄你的愤怒，而不是憋在心里. A brisk walk or a game of tennis can help
• 跟神职人员谈谈
• Plant yourself in nature
• 做点什么来帮助别人
• Write down your lessons. 健康的悲伤会教会你很多东西.

Looking for Help?

如果你正在悲伤中挣扎，需要支持，请联系卫生服务 410-778-7261 to schedule an appointment.